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영양제, 계속 먹어도 될까? 휴지기가 필요한 보충제 구분 가이드 중년층을 위한 영양제 섭취 전략 – 장기 복용 가능한 제품과 주기적 휴지기가 필요한 제품 구분하기왜 어떤 영양제는 끊어야 할까?건강을 위해 꾸준히 영양제를 챙겨 먹고 계신가요? 그런데 모든 영양제가 ‘계속’ 먹어도 괜찮은 것일까요? 사실 많은 분들이 영양제를 ‘더 오래, 더 많이’ 먹으면 더 좋을 것이라 생각하지만, 일부 성분은 지속적인 복용 시 부작용을 유발하거나 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.그래서 오늘은 영양제 섭취에 있어 꼭 알아야 할 휴지기 개념과, 어떤 제품은 오래 먹어도 좋고, 어떤 제품은 일정 기간 후 끊는 것이 좋은지를 4단계로 나누어 정리해드립니다.1티어 – 평생 먹어도 좋은 영양제첫 번째 그룹은 안전성이 검증되고, 장기 섭취 시 이점이 많은 영양제입니다. 건강 유지의 뼈대라고 볼.. 2025. 6. 12.
50대 아미노산 보충, 왜 지금 필요한가? 피로, 근감소, 피부·모발 고민이 많다면 지금 꼭 알아야 할 이야기비타민을 먹어도 피곤한 당신, 이유는 아미노산 부족일 수 있습니다나이가 들수록 피로가 쉽게 쌓이고, 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 특히 50대 이후에는 비타민 B군이나 다른 영양제를 꾸준히 먹어도 피로 회복이 더디고, 손발톱이 쉽게 깨지거나 머리카락이 푸석해지는 경험을 하게 되죠.이럴 땐 단순히 비타민 부족이 아니라, 단백질과 아미노산의 섭취 불균형일 수 있습니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, 근육은 물론 피부, 모발, 면역, 에너지 대사 등 전신 건강에 관여합니다.아미노산 보충, 단백질과 어떻게 다를까?단백질은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 50대 이후에는 소화력과 위산 분비가 감소해 흡수율이 낮아질 수 있습니다... 2025. 6. 12.
운동 전후 영양 타이밍 전략 - 근육을 위한 황금 시간 운동 전후 영양 타이밍 전략 - 근육을 위한 황금 시간운동을 아무리 열심히 해도 결과가 기대에 미치지 않는다면, 그 이유는 ‘영양 타이밍’에 있을 수 있습니다. 운동 전후의 영양 섭취는 근육 성장, 체지방 감소, 회복 속도 향상에 결정적인 역할을 합니다.이 글에서는 운동 전, 운동 중, 운동 후로 나누어 언제 어떤 영양소를 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 최신 연구 결과와 실전 노하우를 바탕으로 알려드리겠습니다.1. 왜 영양 타이밍이 중요한가?운동 중 체내 에너지원은 주로 글리코겐과 혈당입니다. 그리고 운동 후에는 손상된 근육을 재건하기 위해 단백질 합성이 활발하게 일어납니다. 이 두 시점을 놓치면, 운동 효과는 반감되고 근육 손실 가능성도 커지게 됩니다.적절한 타이밍에 탄수화물, 단백질, 일부 보충제를 .. 2025. 6. 9.
근육 생성에 좋은 음식과 영양제 조합 가이드 운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 붙지 않는다면, 식단과 보충제를 다시 점검해볼 필요가 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 단순히 운동만이 아니라, 적절한 영양 섭취와 회복이 핵심입니다. 이 글에서는 근육 생성에 효과적인 음식과, 함께 섭취하면 시너지를 내는 영양제 조합을 과학적 근거를 바탕으로 소개합니다.1. 근육 생성의 원리 간단 정리근육이 자라는 과정은 매우 체계적입니다. 근육을 자극하는 '저항 운동'을 통해 근섬유에 미세한 손상이 발생하고, 이를 회복하는 과정에서 근섬유가 더 굵고 강하게 재생됩니다. 이 과정에서 필수적으로 요구되는 요소가 바로 단백질, 에너지, 아미노산, 호르몬 밸런스입니다.특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동 직후 회복 영양이 적절히 공급되지 않으면, 오히려 근손실이 발생할 수 있.. 2025. 6. 9.
과학적으로 검증된 다이어트 영양제 6종 리뷰 다이어트는 시대를 불문하고 꾸준한 관심을 받는 주제입니다. 특히 다이어트 영양제는 후기가 넘쳐나는 반면, 과연 실제로 효과가 있는지에 대한 궁금증이 많죠. 이번 글에서는 시중에 많이 유통되는 다이어트 영양제들 중에서 실제 논문 데이터를 기반으로 효과와 안전성을 분석한 6가지 성분을 소개합니다.무작정 드라마틱한 체중 변화 후기를 믿기보다는, 제대로 된 실험 데이터를 통해 어떤 제품이 실질적으로 도움이 되는지를 알아보는 것이 중요합니다. 이제 각 성분을 하나씩 살펴보겠습니다.1. 가르시니아 - 지방 합성 억제, 그러나 간독성 주의가르시니아는 오래전부터 다이어트 보조제로 널리 알려진 성분입니다. 주된 기전은 지방이 체내에 저장되는 과정을 차단하는 것입니다. 한 연구에 따르면, 하루 2800mg씩 2개월 복용 .. 2025. 6. 8.
혈관을 청소하는 영양제 7가지 - 혈관 건강의 핵심은? 혈관을 청소하는 영양제 7가지 - 혈관 건강의 핵심은?“혈관을 청소한다.” 이 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 유튜브나 건강 관련 콘텐츠에서 흔히 쓰이는 표현인데요. 의학적 정의는 아니지만, 우리 일상에서는 직관적으로 이해되는 개념입니다. 쉽게 말해, 혈관 내부에 쌓이는 나쁜 성분들(플라그, 혈전, 염증 물질 등)을 줄이고, 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 영양제를 뜻한다고 볼 수 있죠.이 글에서는 혈관 건강을 실질적으로 도와주는 영양제 7가지 를 소개하고, 각각의 성분이 어떤 작용을 통해 혈관을 개선하는지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 단순히 먹는 것에 그치지 않고, 왜 먹어야 하는지까지 이해할 수 있도록 설명드릴게요.1. 오메가3 - 기본 중의 기본오메가3는 가장 잘 알려진 혈관 건강 보조제입니다. .. 2025. 6. 8.

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